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3 ejercicios para Fortalecer las piernas en casa

3 ejercicios para Fortalecer las piernas en casa
1 de octubre de 2019 144 visualización

Hoy os queremos dar unos ejercicios para realizar en casa con el objetivo de fortalecer las piernas.

El objetivo es conseguir tener unas piernas bien tonificadas, fuertes, resistentes y bien definidas.

Fortalece tus piernas con estos 3 ejercicios en casa

SENTADILLAS

Las sentadillas son un entrenamiento intenso para tus piernas en la parte anterior y posterior, además es un ejercicio que ayuda a endurecer los glúteos.

Es un ejercicio perfecto para todos aquellos que quieren progresar lo más rápido posible y en el menor tiempo posible.

A la hora de hacer sentadillas es importante que tengas en cuenta los siguientes consejos:

  • Párate con los pies separados (a la altura de tus hombros). tan hombros igual o más.
  • Flexiona las rodillas y baja los glúteos lo más que puedas.
  • Trabaja en un descenso controlado. El ascenso puedes hacerlo más explosivo.
  • Tan pronto como tus piernas estén casi completamente estiradas de nuevo, puedes comenzar la siguiente repetición.
  • Asegúrate de que la columna vertebral permanezca en una posición neutral, No deberías tener ni joroba ni hueco.
  • Repite el ejercicio 30 veces.

ZANCADAS

Después de haber completado las sentadillas deberás realizar un ejercicio de zancadas.

En este ejercicio las nalgas y los glúteos trabajan intensamente.

Se ha de repetir el ejercicio 10 veces para cada pierna.

SENTADILLAS ESTILO SUMO

Estas sentadillas tienen este nombre debido a que la postura de las piernas es similar a las que utilizan los luchadores de sumo en sus combates.

Este tipo de sentadillas hace trabajar más y mejor la cara interna de los muslos, por eso es interesante introducir este tipo de ejercicio también en esta serie.

Se ha de repetir el ejercicio 20 veces.


Con estos 3 ejercicios, si los hacemos a diario, en unas pocas semanas vamos a ver resultados visibles en nuestras piernas y glúteos, quedando más estilizados y fuertes.

Para realizar este tipo de ejercicios en casa la Ropa deportiva Casall es ideal.

¿Tienes tu algún ejercicio en casa que hagas cada día? Compártelo dejando un comentario.

En Cuylás encontrarás todo lo necesario para realizar tu actividad deportiva favorita.


Posted in: Training