Practicar algo de deporte y llevar una vida más saludable son propósitos que no faltan con la llegada del nuevo año. Algo que nos pasa a todos, y quizá con demasiada frecuencia, es empezar a hacer Running y dejarlo a las pocas semanas. Si no quieres abandonar antes de tiempo y que correr se convierta en un hábito, te vamos a dejar unos consejos para que lo consigas.
Adquirir el hábito de salir a correr y mantener la motivación, para no renunciar con cualquier excusa, es algo que requiere tiempo y seguir una serie de pasos que te ayuden a lograr tu objetivo.
Las intenciones son siempre buenas, pero es muy fácil cometer pequeños errores o fallos que, a la larga, harán que las ganas con el que empezaste a entrenar vayan bajando poco a poco.
Un Runner experimentado disfruta corriendo y cuando no entrena, parece que le falta algo. Salir a correr se ha convertido en una actividad totalmente integrada en su vida, le proporciona beneficios en temas de salud y también, y muy importante, a nivel mental.
Si te inicias en el running y tú también quieres adquirir el hábito de correr y mantenerlo, presta atención a estos 8 consejos que tenemos para ti..
Cada uno tenemos nuestros propios tiempos pero, en general, se puede decir que conseguir que Correr se convierta en Hábito te llevará aproximadamente entre 4 y 6 semanas. A continuación veremos como hemos de distribuir nuestro tiempo para conseguirlo.
Calzarte las Zapatillas de Running y salir a correr sin planificar que recorrido vas a hacer o que tiempo vas a estar es el primer error. Hemos de planificar cuando salimos a correr; que día o dias de la semana, por la mañana o por la tarde, el tiempo que le vamos a dedicar y el recorrido que queremos hacer son los primeros peldaños para conseguir que correr sea un hábito.
Es muy importante antes de marcarte un Objetivo saber cual es la situación en la que nos econtramos. Los Objetivos que nos marquemos han de ser cercanos, específicos y posibles de realizar. Lo mejor es empezar marcándote como objetivo un límite de tiempo o de kilómetros, así también irás viendo tu evolución y, a medida que te vayas habituando, irás aumentando el tiempo y la distancia.
Si quieres conseguir el hábito de correr, las primeras semanas no salgas a correr cada día. Es importante que el cuerpo descanse y se recupere, y en esas primeras semanas la importancia es mayor para no perder la motivación y que el cansancio sea una excusa. A veces es mejor empezar realizando caminatas que calzarte unas deportivas de Running y empezar a correr, es recomendable acostumbrarse al esfuerzo y el hábito paso a paso.
Explicarle a Familiares y Amigos tu objetivo, te va dotar de una motivación adicional para alcanzar tu objetivo. Además de animarte y preguntarte como va, seguro que te pueden dar muy buenos consejos para que consigas el objetivo que te has marcado. Hay también la posibilidad de apuntarse a grupos de running, otro motivo para seguir adelante y no dejarlo.
La práctica habitual de ejercicio va a ir acompañada de algunos cambios en los hábitos alimentarios. No se ha de seguir una dieta específica, pero has de asegurarte que contarás con la energía necesaria para la práctica del Running. Un consejo es que antes de salir a correr desayunes, esto nos ayudará a conseguir que hacer Running sea un hábito.
Cuando empiezas a correr se sufre un poco, por eso es bueno recompensarse después de realizar el esfuerzo. Si te marcas el objetivo de salir a correr tres veces por semana el premio será un masaje, una sesión de spa o una buena comida. Estas recompensas te pueden ayudar a conseguir tu objetivo.
Para ir viendo lo que vas mejorando, lo mejor es ir apuntando los km que corres, el tiempo que le dedicas, a que velocidad vas, cuantas calorías has quemado...Ver como van mejorando estos indicadores te motivará y animara. Además también te sentirás más ágil y con algunos kilos de menos.
Para que salir a correr se convierta en un hábito tiene que ser divertido, tienes que pasártelo bien. Para ello te aconsejamos que modifiques el recorrido, cambia el entreno cambiando de carrera corta a carrera larga o intervalos y, sal a correr con alguien con tus mismos objetivos, para que te anime y animarlo tu.
Esperamos que si os estáis planteando empezar a correr estos 8 consejos os puedan a ayudar a conseguir lograr vuestro objetiivo.