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Como preparar mi primera carrera de 10 km

Como preparar mi primera carrera de 10 km
13 de agosto de 2019 34 visualización

Vamos a comenzar una serie de artículos para los que queráis realizar vuestra primera carrera de una distancia de 10 km.

El objetivo es proporcionaros unas pautas y consejos generales que os sirvan de ayuda para prepararos de forma segura.

¿Cómo empiezo a preparar una carrera de 10 km?

Pueden surgir muchas dudas a la hora de preparar una carrera de 10 km, sobre todo si es nuestra primera carrera. Vamos a intentar contestar a las preguntas básicas y, en posteriores artículos, iremos especificando más temas.

¿Seré capaz de correr 10 km seguidos si nunca lo he hecho?

Si actualmente ya estás corriendo, en cinta o en asfalto o montaña, 4-5 kilómetros seguidos, lo único que vas necesitar es más tiempo y algo más de entrenamiento. En pocas semanas serás capaz de correr los 10 kilómetros, aunque sea a un trote suave.

Es muy importante, si quieres preparar bien un a carrera, hacer entrenamientos con tiempos. El mínimo para hacerlo correctamente son 8-10 semanas, pero dependiendo de tu estado de forma física necesitarás más o menos semanas.

¿Cuántos días a la semana se deben entrenar?

Lo ideal es entrenar de 3 a 5 días a la semana. Como todo, depende de lo que queramos conseguir. Si buscamos acabar la carrera, sin competir y a modo "pasarlo bien", con 2-3 días a la semana es suficiente. Si, por el contrario, queremos mejorar nuestra marca anterior, yo aconsejo 4-5 días a la semana.

Lo que sí es importante es intentar cuadrarte horarios semanales para salir a correr.

Si dejamos los entrenamientos a la improvisación, corremos el riesgo de no ser cumplidores y acabar saltándonos más de un entreno.

consejos para correr 10 km

También es bueno salir de vez en cuando a correr solos, porque trabaja la parte psicológica de la llamada "soledad del corredor".

Entrenar solo, soportando fatiga y kilómetros te ayudará mentalmente a la hora de la carrera.

¿Qué material necesitare?

Con unas zapatillas y ropa cómoda será más que suficiente.

Para correr no necesitamos gastar mucho dinero. Eso sí, es aconsejable buscar zapatillas y ropa técnica para correr, ya que estaremos más cómodos por el tipo de tejido y material. Lo bueno es que con un pequeño desembolso, tenemos para mucho tiempo.

Lo de entrenar con pulsómetro ya es una opción personal. Es aconsejable en caso de que te vayas a tomar el running en serio y quieres observar cómo mejora tu cuerpo.

El pulsómetro es muy útil a la hora de entrenar y nos da muchos datos interesantes.

¿Tengo que cambiar mi alimentación?

Otra pregunta que se responde con un: "depende".

Si consideras que tu alimentación es saludable y equilibrada, solo notarás como después de los entrenamientos el cuerpo te pide gasolina.

El tema de la hidratación es también muy importante, es conveniente que te pases al agua, el mejor aliado para tu hidratar tu cuerpo. También notarás como, con el paso de los entrenamientos, la ingesta de líquidos aumenta.

No es necesario que te atiborres de pasta e hidratos de carbono, pero sí es recomendable que restrinjas los alimentos procesados y te pases a los frescos: verduras, hortalizas, pescado y carne van a ser base fundamental de tu alimentación.

Como decimos, cuanto más frescos, mejor.


Esperamos que os hayan gustado estos consejos y pautas para empezar a preparar vuestro objetivo de hacer una carrera de 10 km. En Cuylás encontrarás las mejores zapatillas y la mejor ropa técnica necesaria para el running.